李俊毅的推薦清單

      瘦身其實并不難，難的是不能堅持到底。瑜伽瘦身需要瘦身MM們每天都堅持，這樣才會有效果。瑜伽如何瘦身呢?趕快看看下面的幾個方法吧!

      第一式：

      右腿向正后方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指并攏，用力向上伸直，想象著手臂無限向上伸長，頭部跟著后仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態。保持15秒后，再換左腿來做同樣的動作，重復10次。鍛煉背部肌肉，讓后背更緊實。

      第二式：

      兩腿緊緊并攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指并攏，身體向后仰到最大限度，重復5個深呼吸之后，回復原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小后仰的幅度。

      第三式：

      兩腿前后岔開一大步。做背后觀音手狀，身體稍稍后仰，頭部自然向后沉，深呼吸，保持肚子緊縮狀態，這個動作要盡量保持20秒，隨后轉轉腰，轉轉身，接著重復10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的贅肉。

      第四式：

      雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，關注手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之后接著學習。

      第五式：

      最后一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側贅肉的作用。

      身體保持正直的狀態下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右后背酸痛為見效動作，至少維持15秒鐘，左右各重復5次。

      收腰第一式：

      右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態，左腳跟抬起；同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側。維持五個深呼吸后換另一個方向，重復10次。

      對于肚子松弛有肥肉的狀況，這個動作可以很好地伸展肚子肌肉，讓肚子變得緊實勻稱。

      收腰第二式：

      兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小肚子酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復15次。

      這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

      收腰第三式：

      雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然后慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至 少重復5次，可逐步增大重復數量。

      堅持七日，你會發現腰部側面線條變得柔和許多，腰部兩側的贅肉也會逐漸消失。

      收腰第四式：

      第三式動作同時有收腰和提臀瘦臀的作用，是腰臀肥肉較多的女生最值得堅持的動作。

      雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復10次即可。

      收腰第五式：

      最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過左腿外側，緊縮住肚子，感覺到肚腩被牽引即為見效動作，保持30秒鐘后再換位。左右側各做5次。

      想要讓腹部變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經常重復，它能幫助拉伸肚子肌肉，達到減肚腩的目的，但要關注時刻保持腹部緊縮狀態。